Сила воли

Что несет в себе понятие «сила воли»? Это наша способность воплощать задуманное в реальность, руководствуясь разумными намерениям, и способность бороться с пагубными привычками, слабостями, эмоциями страхами.

Чтобы было понятнее, приведем следующий пример. Вы хотите начать питаться правильно, то есть у вас возникло намерение похудеть — есть только здоровую пищу, чтобы хорошо выглядеть, решить проблемы с лишним весом и тому подобное. Но вашему желанию противостоит много факторов: вечера вы привыкли проводить с друзьями в пиццерии или фастфуде, из-за лени заказываете готовую еду на дом, кроме того, калорийная еда всегда довольно вкусна.

Сила воли

В борьбу вступают сиюминутные желания и долгосрочные перспективы. И только от вашей способности сопротивляться своим пристрастиям зависит, достигнете вы своей цели или нет. Другими словами, это борьба высшего разума с человеческой физиологией, противостояние высоких потребностей низменным желаниям.

Человек, у которого отсутствует или плохо развита сила воли — раб собственных привычек. Он вроде и хочет изменить свою жизнь, но его попытки заканчиваются провалом. В итоге человек страдает. Однако, как большинство личностных характеристик, силу воли можно натренировать, развить. Слабость человека в его собственных мыслях, которые мешают ему достигнуть желаемого.

Человеческий организм можно сравнить с компьютером. Половиной процессов, происходящих в нем, наш мозг управляет автоматически. Мы не контролируем их, наше сознание при этом отключено. Но некоторым процессам нужен обязательный контроль «оператора» — человеческого разума, чтобы устранять возникающие проблемы, бороться с «вирусами» (пагубными привычками, слабостями). Без контроля человеческий организм превращается в бездумную машину.

Например, вы курите. Никотин попадает в кровь, далее в ваш мозг, где вырабатывается вещество, отвечающее за получение удовольствия. Чем дольше человек курит, тем тяжелее организму вырабатывать это вещество самостоятельно, возникает постоянная потребность в никотине и курении. Даже если мы понимаем, что курить вредно, бороться с физиологией организма зачастую бывает довольно сложно.

Нужно ли «воспитывать» свое тело?

Все постоянно повторяемые действия рано или поздно переходят в привычку. Низменные, сиюминутные желания, если им потакать, обретают власть над телом и разумом. Лень мешает нам начать что-то делать, лишая возможности взять себя в руки. Только контролируя свое тело, можно освободиться от сиюминутных желаний и начать руководствоваться более высокими идеями.

Насколько важны желания нашего организма? Контролировать свое тело — не значит постоянно себе отказывать в каких-то мелких слабостях. Это также не означает, что нужно вести монашеский образ жизни. Имеется в виду, что по сравнению с высшими желаниями разума все наши телесные потребности отходят на второй план, они не настолько важны.

Именно поэтому спортсмены, идя к своим достижениям, перешагивают через боль, усталость ради достижения заветной цели, вегетарианцы перестают есть мясо из-за жалости к животным, студент ради хорошей оценки может не спать несколько суток, зубря материал. Примеров можно привести множество.

Волевые свойства Стремление к цели Мотивы Скорость Решение Осуществление решения
Сильная воля Четкое осознание цели Достаточные Быстрая Обоснованное Стойкое
Упрямство Неоправданная цель Предвзятое мнение Быстрая Необоснованное Стойкое
Податливость Легко меняемое Определяют другие люди Низкая Легко меняемое Непостоянное
Слабоволие Слабое стремление Нечеткие, нет Медленная Без стремления Непостоянное

Исследования о силе воли

Все больше данных о том, что сила воли и самоконтроль чрезвычайно важны для счастливой и успешной жизни. Самые убедительные результаты пришли из двух исследований, посвященных самоконтролю у детей с последующим наблюдением за ними во взрослой жизни.

Самый известный эксперимент, «эксперимент с пастилой», был начат в 1960-х гг. психологом Уолтером Мишелем (Walter Mischel). Он предложил четырехлетним детям пастилу сейчас или две, если они согласятся подождать 15 минут. Затем он со своими коллегами следил за взрослением этих детей. Было замечено, что те из них, что проявили терпение, добились в дальнейшем большего в образовании, здоровье и личной жизни. Мишел предположил, что способность откладывать удовольствия составили «буфер, защищающий от всех уязвимостей позже в течение жизни».

Во втором исследовании 1000 детей наблюдались от своего рождения до достижения возраста 32 лет. Ученые заметили, что детский самоконтроль многое говорил о будущем физическом здоровье, склонности к химическим зависимостям, личных финансах и нарушении законов. Это было так даже когда другие факторы вроде интеллекта и социального класса были уравнены. Даже у братьев и сестер из одних семей, но с разным уровнем самоконтроля это было так.
Так как же можно усилить свои волевые способности?

Всем известно, что мышцы становятся сильнее от упражнений. Всем известно, что мышцы могут переутомляться и становится слабее до того, как смогут восстановиться.

Но, возможно, не все знают, что то же самое относится и к силе воли.

В одном исследовании участников попросили не думать о белом медведе. Задачи, связанные с подавлением мыслей, требуют изрядного самоконтроля. Затем их попросили ограничивать потребление пива в ходе дегустации, поскольку затем должен был последовать тест на вождение. Участники, прошедшие через задание с подавлением мыслей, выпили намного больше пива, чем другие.

В другом эксперименте люди, которых попросили подавлять свои чувства при просмотре неприятного фильма, сдавались раньше во время последовавших за этим тестов на физическую выносливость. Люди, которым была предоставлена свобода выражения чувств, справлялись с этими тестами лучше.

В другой раз женщины просматривали документальный фильм о природе, сидя недалеко от вазы с конфетами. После этого им были даны задачки, которые невозможно решить. Те, что сидели ближе к конфетам, сдавались раньше. Иными словами, усилия, которые понадобились для противостояния соблазну сладкого, истощили силу воли, вынуждая женщин раньше бросать попытки решить сложную задачу.
Поддержание силы воли

1. Не поддерживайте себя в состоянии постоянного истощения силы воли
Поднятие тяжестей – отличный способ накачать мышцы. Но вы не будете заниматься этим перед тем, как помочь другу двигать его мебель, потому что знаете, что мышцы будут слишком уставшими, чтобы хорошо справляться с этим. Также вы не будете качаться ежедневно без передышки для восстановления. Это относится и к силе воли. Умеренные упражнения в самоконтроле – отличный способ увеличить силу воли, но отсутствие отдыха – путь к ее истощению.

В спорте тренеры и наставники часто проводят различие между зонами комфорта и напряжения. Если вам комфортно пробегать километр за 10 минут, сокращение этого времени до 9 минут переносит вас в зону напряжения. Переключение с одной зоны на другую хорошо помогает улучшить свои результаты. Все время оставаться в зоне напряжения – не самая лучшая идея. От этого повышается риск травм, а результаты в долгосрочной перспективе ухудшаются из-за недостатка времени на восстановление. То же относится и к силе воли.

2. Используйте свое воображение
Воображение может быть очень полезным для развития силы воли. Тело часто реагирует на воображаемые ситуации так же, как на реальные. Если вы представляете, как лежите на тихом пляже и слушаете шум волн, ваше тело начинает расслабляться. Если же вы мысленно рисуете себе, как опаздываете на важную встречу, тело будет напрягаться. Это можно использовать в своих целях.

Например, диета – один из способов постоянного исчерпания волевых ресурсов. Из-за нее человек начинает реагировать на все сильнее: от незначительных раздражителей до жажды еды или отдыха. Но воображение может притупить желания, разъедающие ваш самоконтроль.

Проводилось исследование, в ходе которого участники снова смотрели кино, находясь рядом со сладким. Одну их часть попросили представить, что они решили, что будут есть столько, сколько захотят. Другую, что они решили ничего не есть. А третью, что они решили есть позже. Первая группа съела больше остальных, а третья съела меньше, чем другие. Позже участники из последней группы сообщили, что меньше хотели есть сладкое.

3. Отвлекитесь
Воображение можно также использовать для того, чтобы удерживаться от нежелательных мыслей. Как можно не думать о чем-то, что вас беспокоит? Тренируйтесь каждый раз переключать внимание на какие-нибудь другие мысли.

В том знаменитом эксперименте Мишела с пастилой наиболее терпеливые дети боролись с искушением, отвлекая себя, например, закрывая глаза руками или отворачиваясь, чтобы не видеть вожделенный объект, или распевая песни.

4. Создайте себе хорошие привычки, они понадобятся вам, когда вы напряжены
Стресс не только оказывает сильное влияние на организм, но еще и истощает запасы воли. Когда люди подвержены стрессу, они склонны поддаваться укоренившимся привычкам – как полезным, так и вредным. Часто это не сознательный выбор. Скорее люди поддаются старым привычкам, даже не думая об этом, поскольку находятся в состоянии стресса.

Например, вам предстоит важный экзамен или презентация. Ваше будущее зависит от этого. В такой напряженной ситуации ваше тело будет реагировать выработкой гормонов стресса, в частности кортизола.

Кортизол вызывает повышенную жажду углеводов, поскольку они снижают его уровень. Хотя это и поможет вам снизить напряженность, в долгосрочной перспективе это может вызывать проблемы вроде ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь, как депрессант, также снижает уровень кортизола. Но этот путь также небезопасен ввиду перспективы алкоголизма. Реагируя на стресс нездоровым способом, вы каждый раз укрепляете эти привычки. И в стрессовых ситуациях будете наверняка обращаться к ним же.

Но можно действовать и иначе. Подойдет почти все, что нейтрализует состояние «бей или беги». Так что начните реагировать на стрессы здоровым образом: слушайте успокаивающую музыку, представляйте или наблюдайте нечто умиротворяющее или прибегайте к умеренным физическим нагрузкам. Могут подойти даже просмотр комедий или приятные подарки.
Чем больше вы укрепляете эти привычки, тем выше вероятность того, что именно они будут приходить вам на помощь в напряженных ситуациях.

5. Шаг за шагом
Часто люди сдаются не из-за нехватки силы воли, а из-за того, что задача кажется им слишком сложной. Хорошо помогает от потрясения масштабами дел их разбивка на небольшие решаемые задачи и выполнение их в том порядке, который приведет к успеху.

Этот подход хорош не только тем, что приводит к хорошим результатам, но и помогает не тратить запасы силы воли. Достигая каждой промежуточной цели, вы получаете чувство удовлетворения и гордости за себя, что существенно облегчает путь к следующей. А завершая все дело, вы можете испытать ощущение благополучия и силы, а не просто изматывающую усталость.

Попробуйте начать с малого. Что бы вы ни начинали делать, не стоит стараться нагрузить себя максимально с первого раза, подождите, пока ваше тело привыкнет, затем увеличивайте нагрузку. Если вы переоцените свои силы, у вас может не получиться задуманное. Например, вы хотите бросить курить. Если сразу отказаться от сигарет, то велика вероятность того, что организм не выдержит такой нагрузки, и вы сорветесь. Разумнее сначала уменьшить количество выкуриваемых сигарет на несколько штук, чтобы недополученные никотина было минимальным, курить все меньше, и постепенно бросить.

И не откладывайте «на потом» то, что можно сделать сразу, выполняйте данные себе обещания. Это поможет вам побороть лень и научится бороться со своими «не хочу». Тем более что в дальнейшем могут появиться непредвиденные обстоятельства, и мы вообще не осуществим задуманное. Не стоит ли сделать все и сразу, пока есть время и возможность.

Когда собираетесь что-то предпринять, возьмите с себя обещание. Замените «надо» на «даю слово», тогда бороться с ленью вам будет помогать чувство собственного достоинства и ваша честь.

6. Будьте собой
Попытки подавлять свои склонности, предпочтения, корректирование своего поведения могут отнимать очень много сил. Неудивительно, что это плохо сказывается на силе воли. Было установлено, что люди, применяющие самоконтроль, чтобы нравиться другим, лишались сил легче, чем те, что придерживаются своих внутренних целей и желаний. Уверенные и довольные собой люди всегда имеют преимущество в том, что касается силы воли.

7. Не создавайте себе лишних соблазнов
Если вы очень падки на шоколад, не стоит держать его у себя дома. Если же он все же попадает в ваше жилище, можно, например, договориться со своими домашними, чтобы они его от вас прятали. Или же придумать какой-то другой план.

Как говорит Рой Баумейстер (Roy Baumeister), эксперт в вопросах силы воли, «люди со слабой силой воли используют ее, чтобы выбраться из трудностей; люди с развитой силой воли используют ее, чтобы в них не попадать». Не испытывайте себя лишний раз на прочность, избегайте соблазнов. Либо же продумайте заранее, что будете делать в случае столкновения с ними вместо того, чтобы им поддаваться.

8. Организуйте свой день.
Нужно дисциплинировать себя. Порядок должен быть в ваших делах, режиме дня, — во всем, что вы делаете. Попробуйте приучить себя вставать в одно и то же время, делать зарядку хотя бы по 10 минут. Составьте план или хотя бы список заданий, обязательных для выполнения. Можно организовать себе план важных дел на неделю, на месяц. Вы можете выбирать для себя более удобное время для выполнения поставленных задач, но к концу срока все задуманное должно быть выполнено. И никаких отступлений от плана, даже если вы ничего не делали на протяжении всего срока, то обязаны выполнить задания хоть в последний день или час.

Следите за собой и порядком вокруг. Пусть дома и на рабочем месте всегда будет чисто. Это, с одной стороны, будет вас дисциплинировать, а с другой — улучшит ваше эмоциональное состояние, так как чистота вокруг дарит состояние комфорта и удовлетворенности жизнью.

9. Спорт для силы воли
Начните заниматься спортом. Это поможет вам приучить себя к дисциплине, научит систематично выполнять задания, преодолевать лень и усталость, бороться с дискомфортом. Начать, опять же, можно с малого, для начала достаточно будет утренней зарядки, чтобы привести организм в тонус.

А также избавьтесь от вредных привычек. Бросьте пить, курить. Воспитывайте свою волю и помогайте своему здоровью. Организм будет благодарен вам, если перестанете травить его никотином и спиртом. Кроме того, так вы научитесь контролировать свои низменные потребности.

10. Еда для силы воли
Следите за тем, что вы едите. Активный человек должен быть немножко голодным. Сытость вызывает чувство лени, нам тяжело заставить себя что-то делать, ведь силы организма уходят на то, чтобы переварить съеденное. Питание должно быть здоровым и легким, давать энергию, а не забирать ее, поэтому гадость вроде сосисок и фастфуда из своего рациона лучше исключить. Учитесь готовить самостоятельно, приучайте себя питаться регулярно в одно и то же время.

Сила воли спозиции подсознания

Сила воли с позиции подсознания

Как вы уже могли понять сила воли это переменная величина. Она способна расходоваться. В начале дня сила воли максимальна.  Но есть люди, у которых сила воли даже в начале дня находится на минимальной отметке. Эти люди похожи на тряпку. В любой момент времени, в любом месте они не могут взять на себя ответственность, принять решение или сделать какое-то волевое усилие.

Всё дело в том, что если человек в течение дня постоянно себя в чём-то ограничивает. К примеру, находится в дискомфортном месте, то сила воли будет расходоваться. Например замкнутому человеку достаточно оказаться на улице как он тут же начнет ищет ощущать дискомфорт а сила воли его начнет падать.

Если человек постоянно чувствует вину или обиду, то сила воли начнёт падать прямо сразу после момента просыпания. Если человека изнутри раздирают сильные эмоции, то  это негативно скажется на силе воли.

Для того чтобы решить эту задачу нужно убрать нерациональные дискомфортные чувства. Все чувства как не покажется странным, полезны. К примеру, чувство вины и нас мотивирует восстановить справедливость по отношению к другим. Но если чувство вины с нами постоянно, и мы при этом ничего не предпринимаем, то это чувство нерациональное.

Таким же образом чувство страха может быть нерациональным. То есть возникать там, где нет реальной угрозы жизни. К примеру бояться заговорить с незнакомым человеком.

Для того чтобы убрать нерациональные программы, нужно обратиться к психотерапевту или гипнотерапевту — кто работает с психикой человека через сознание и подсознание. Чтобы он нашёл ту ситуацию в детстве в которой вы, будучи ребёнком, приняли решение бояться чего либо, или обижаться при определённых обстоятельствах или вести себя деструктивным способом. И когда детское решение будет убрано , то и дискомфорт пропадёт. А после этого увеличится и сила воли, так как ее ничего не будет отъедать. Более подробно бессознательных автоматических программах вы можете почитать на сайте нашего партнера, и хорошего гипнотерапевта Олега Димитрова.