Похудение

Проблема похудения и похудения волнует женщин уже не одно столетие. Рай для толстушек был в эпоху Ренессанса, но он, увы, прошел. Сейчас, чтобы выглядеть привлекательно в глазах противоположного пола, необходимо обладать стройной ладной фигурой. Быт, работа, семья, дети отнимают слишком много времени. Ходить в спортзал или на танцы может себе позволить далеко не каждая женщина. И дело здесь не только в деньгах, но и в нехватке времени. Благо интернет и реклама на ТВ пестрят заманчивыми обещаниями сделать вашу талию идеально тонкой с помощью какого-либо чудо средства. Так давайте же проанализируем все эти штучки.

Похудение

Каждый год на войну с лишними килограммами, по оценкам экспертов уходит где-то $200 млрд. Ежегодно жители США отдают в общей сложности $ 60 млрд на товары, которые способствуют ускорению обмена веществ и похудению: добавки к еде, специальные лекарственные препараты, абонементы в фитнес-залы, спортивную одежду. Как правило, информацию, позволяющую нам похудеть, мы находим в журналах, газетах, различных социальных группах в сети Интернет.

Пятнадцать лет жители США живут с насущной и угрожающей проблемой лишнего веса, ожирения. В 2001 году офицерский корпус здравоохранения США выступил с официальным заявлением, подтверждающим эту проблему. Приняты чрезвычайные меры для решения этого вопроса, однако ситуация не изменилась. По данным социологических опросов, около 35% мужчин, 45% женщин и 20% детей и подростков в Америке страдают от лишнего веса. Процентное соотношение между ростом и весом (его еще называют индексом массы тела) среди женщин и детей с каждым годом стремительно продолжает увеличиваться.

Ученые посчитали, что продолжительность жизни детей, которые живут сейчас, будет меньше, чем у их родителей. Такая ситуация произошла впервые за 200 лет. Основной причиной этого как раз и является ожирение. Что произошло с живущими в Америке? Все действия политиков, медиков, направленные на борьбу с распространением ожирения, терпят крах. Скорее всего, методы, которые применяются уже более 15 лет, оказываются не очень эффективными, а попросту говоря бесполезными.

Основные мифы

Газетные издания еще в 2013 году выпустили статью, в которой разоблачались все наши ошибки, мешающие стать стройными и здоровыми. Каким же образом они мешают нам похудеть? Семейные врачи, которые принимают пациентов со значительным избытком массы каждый день, с уверенностью заявляют, что эти заблуждения существенны, словно высокие Гималаи, на пути к стройности. Присядьте, если стоите, эти заблуждения вас очень удивят.

Миф № 1. Маленькие ограничения в еде – большие потери в весе

Сказка в жизни редко случается, поэтому придется вас разочаровать. Отказавшись от второго куска пирога или третьего гамбургера человек думает, что он сможет значительно похудеть. Но такой подход не действует. Необходимо полностью пересмотреть рацион, так как даже один, казалось бы, небольшой кусочек любимого наполеона может добавить сразу 1-2 кг. Организм пытается сохранить прежнюю форму, похудение не происходит.

Миф № 2. Ставьте реальные цели

Очень часто пациенты, посещая своего семейного врача, полны энергии и энтузиазма. Их глаза горят, они хотят скинуть 20-30 кг за один месяц. Человеку очень редко удается сбросить такую существенную массу, но даже если это происходит, есть большая вероятность осложнений для здоровья. И поэтому человек разочаровывается от процесса похудения. На самом деле это большой стресс для организма, это очень вредно. Важно ставить реальные цели. Скажем, 5 кг в месяц. Подход должен быть как у альпинистов: никто за один день не поднимается на 8000 километров. Эту дистанцию разбивают на 500м – 1 км.

Миф № 3. Быстро худеть—худеть впустую

Килограммы вернутся с двойной скоростью. Не пытайтесь похудеть к Новому году или 8 марта за неделю. Вы же не спринтер. Чем быстрее сбрасывается, тем быстрее и больше килограмм вы получите, говорят одни исследователи. Хотя с другой стороны, научно до конца не доказано, что медленное похудение более действенно.

Миф 4. Секс для похудения

Придется вас разочаровать: во время занятий любовью, что по статистике в среднем длится около 6 минут, мужчина возрастом 30 лет тратит приблизительно 20 калорий. Это не многим больше чем, если просто смотреть фильм сидя перед телевизором или компьютером. Не думайте, что секс позволит вам не ходить в зал или не делать другие упражнения.

Мифы нас побеждают

Верят ли в эти мифы пациенты? Были ли результаты публикации данной статьи, произошли ли коренные изменения в сознании клиентов? Все ли знают основную информацию об ожирении? Для этого было проведено специальное исследование. В зале одной из клиник семейной медицины были опрошены 300 человек. Примерный возраст испытуемых – 37 лет. Большинство искренне верят всем четырем мифам.

Маленькие ограничения в еде – большие потери в весе

Чай для похудения

Да, действительно, если вам срочно надо сбросить пару килограмм, то он вам поможет. Обладает мочегонным свойством. Вес уходит не за счет сжигания жировой прослойки, а потому что из организма уходит вода. Но в ближайшее время вес вернется назад, как только вы восполните водные запасы организма. К тому же, если пить подобный чай на постоянной основе, то запросто можно заработать язву желудка, так как его компоненты очень сильно раздражают слизистую. Реклама обещает похудение на 10-12 кг, но это все просто слова.

Таблетки, имитирующие сытость

Таблетки для похуденияДа, такое тоже настойчиво предлагают, как панацею от обжорства. Вроде бы все безобидно. Съел, и кушать не хочется. Следовательно, вес уходит, так как калории не поступают, а только расходуются. Давайте рассмотрим, за счет чего происходит иллюзия сытости? Вы съели таблетку, и к вам в желудок попала биомасса, которая располагается в нем и впитывает все поступившие вещества. Головной мозг получает сигнал, что желудок полный, и ждет свою порцию необходимых ему веществ. Но этого по понятным причинам не происходит. И он начинает медленнее реагировать, а у вас проявляется слабость, тормозится реакция на внешние раздражители, обезвоживается организм и уничтожается флора желудка, помогающая ему бороться с бактериями и вирусами.

Таблетки, подавляющие аппетит

Схема схожая с предыдущей – кушаете таблеточку, и голод отступает. Здесь процесс сытости достигается за счет мощного выброса в кровь глюкозы, которая при поступлении в мозг дает чувство насыщения. Если употреблять подобные пилюли нечасто, то в принципе ничего страшного не случится. Но если принимать их на постоянной основе, то можно запросто получить закупорку сосудов, что приводит к проблемам с сердцем, тромбофлебиту и нарушению функций головного мозга.

Таблетки с сибутромином

Есть препараты, помогающие реально снизить массу тела в короткие сроки. Основное действующее вещество – сибутромин. В России он запрещен. Но есть препараты, в состав которых он входит до сих пор. Они отпускаются только через аптечные сети по рецептам эндокринологов. Потому как если бесконтрольно принимать подобные пилюли, то вы нанесете грандиозный вред своему организму. Вплоть до отказа печени и почек. Поэтому не советую экспериментировать. Подобные лекарства следует употреблять в строго назначенной врачом дозировке вкупе с другими препаратами. И обязательно раз в неделю сдавать анализы крови и мочи.

Одно время были распространены китайские таблетки LIDA с сибутромином, но было столько покалеченных женщин, что его пришлось запретить. Дело в том, что если в отечественных препаратах (Линдакса, Редуксин) компонент сибутромин очень четко вымерен, то в LIDA его количество зашкаливало, и в различных партиях было разное количество. То есть, в одной – 5 %, а в другой доходило до 30%.

Ягоды Годжи

Ягоды годжи

В последнее время все более настойчиво стараются продать нам новый чудо препарат – ягоды годжи. Со всех сторон нам обещают, что мы с их помощью и похудеем, и помолодеем, очистим организм от холестерина, нормализуем давление и далее по списку… Увы и ах. Они помогут похудеть только тем, кто свято верит в это по принципу плацебо. Это обычный тибетский барбарис. Аналог нашего лимонника, элеутерококка.

Реклама обещает, что ягоды наполнят вас энергией на весь день, так как содержат в 5 (а по другим данным 500) раз больше витамина С, чем апельсин. И за счет этого вы бодры. Но уже давно доказано, что реально в 100 г ягод годжи содержится всего в 2 раза больше витамина С чем в 100 г апельсина. Так зачем переплачивать? Съешьте парочку апельсинов с утра и все. Очередной разрекламированный миф.

Мази, гели и крема для похудения

Они безмерно эффективны вкупе с диетами и занятием спортом, но сами по себе безрезультативны. Вполне можно обойтись и без них.

Массажный пояс помогающий похудеть

Действительно, неплохая штука. Помогает при болях в пояснице, способствует улучшению кровообращения и выводит шлаки и вредные вещества из организма. Но на процесс похудения не оказывает никакого воздействия.

Так что одного вашего желания похудеть будет явно недостаточно. Придется ограничивать себя в еде и начать заниматься спортом. И только тогда вы сможете, наконец-то, приобрести фигуру своей мечты.

Психическая проблема

Журнал toDeep.ru попросил дать комментарий к проблеме похудения, отвечает партнер сайта, гипнотерапевт, Димитров:

Часто бывает так, что проблема похудения связана с ошибками в психике. Если бессознательное решило защищать человека от агрессивного мира с помощью жировой прослойки, то бороться с этим бесполезно. Организм найдет, как реализовать программу.
Как могла возникнуть такая программа? К примеру, у одной моей клиентки страдавшей большим весом проблема имела корни еще с внутриутробного периода. Мама когда была беременной сидела на диете. Ребенок внутри нее сделал вывод: «Еда может закончиться, нужно запасаться жиром». Мы в гипнозе исправили бессознательную программу, и ее зверский аппетит пропал. Она даже стала находить приятным небольшой голод. Ведь после него, как она говорит, еда ощущается вкуснее.
Если проблема в психике, то ее исправить могут либо психотерапевт, либо гипнотерапевт. Таблетки тут бессильны (они не исправляют бессознательные программы).

Поддержание веса

После того, как вы закончили диету и достигли целевого веса, вы хотите продолжать поддерживать этот вес в долгосрочной перспективе. Обслуживание веса требует несколько иной стратегии по сравнению с активной потерей веса. В некоторых отношениях поддержание вашего веса может показаться немного легче по сравнению с тем, когда вы теряли вес. Вам все равно нужно есть питательную сбалансированную диету, быть физически активным и продолжать с любым другим модифицированным поведением. Если вы откажетесь от диеты или прекратите заниматься физическими упражнениями, вы рискуете получить обратно потерянный вес. Придерживайтесь того, чему научились, и следите за своим весом, чтобы оставаться тонким.

Сбалансированная диетаСбалансируйте свои калории. Когда вы теряли вес, вы могли сосредоточиться на низкокалорийной диете или убедиться, что у вас ежедневный дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть. Теперь, когда вы поддерживаете свой вес, вам нужно сбалансировать свои калории по-разному.

В общем, если вы хотите сохранить свой вес, вам нужно будет потреблять примерно такое же количество калорий из пищи, как вы сжигаете ежедневную активность. Например, если общее количество сжигаемых калорий в день составляет около 1800 калорий, вам нужно съесть около 1800 калорий для поддержания своего веса.

Вы можете использовать журнал продуктов или приложение для смарт-телефонов, чтобы подсчитать количество калорий в течение дня.

Используйте онлайн-калькуляторы, чтобы помочь вам оценить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес.

Учитывайте общее потребление калорий или помните об этом в журнале питания. Если ваш вес изменится, вы можете внести коррективы в свой текущий средний калорий.

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29

Ешьте сбалансированную еду. Употребление сбалансированной еды поможет вам сохранить свою потерю веса в долгосрочной перспективе. Этот тип диеты предоставит вам все необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу.

Сбалансированная диета включает продукты из всех групп продуктов питания каждый день и на протяжении всей недели. Если у вас нет аллергической или культурной / религиозной причины, чтобы избежать еды, это идеальное решение для включения всех продуктов в ваш рацион.

Также важно есть большое количество продуктов в каждой группе продуктов. Каждый источник фруктов, овощей или белков предлагает вам другой набор жизненно важных питательных веществ.

Ешьте высококалорийные продукты в умеренных количествах. Когда вы пытаетесь сохранить свой вес, вы сможете чаще заниматься своими любимыми, более декадентскими продуктами. Возможно, вы ограничили их больше, когда активно теряли вес.

Хотя вы можете перекусить или есть любимое удовольствие, все равно важно есть только эти продукты в умеренных количествах. Если вы вернетесь к тому, чтобы иметь их на ежедневной или более регулярной основе, вы рискуете получить свой вес назад.

Подумайте о правиле 80/20. Это общее правило, иногда предлагаемое специалистами здравоохранения. Стремитесь питаться здоровой, питательной пищей 80% времени и иметь более снисходительное удовольствие в 20% случаев.


Убери чувство страха. Экспресс Online курс Переходи!
Жми!