Движение – это жизнь

Это не просто красивые слова, движение влияет на физическое состояние человека и на то, как будет себя чувствовать психика. И эти два процесса разберем и посмотрим, как они взаимосвязаны и как они влияют. Еще в далеком 1984 году были начаты масштабные исследования по смертности между бегунами (членами клуба любителей бега) и контрольной группой не занимающихся физкультурой людей. Исследования длились 20 лет и выяснилось следующее, что беговая нагрузка задерживает наступление инвалидности по старости на целых 16 лет, задерживает старение органов и снижает общую смертность. 

У меня есть клиенты, по которым работать очень сложно или практически невозможно. Это клиенты, которые лежат с депрессией дома, охают, стонут и им не нужно ничего делать. У них есть какой-то пассивный источник дохода, например, родители финансируют, или там муж финансирует, все что остается делать — свободно поболеть. Работать с такими клиентами достаточно бессмысленно. Каждый раз, когда работаешь с ними и проводишь терапию, происходит одна и та-же ситуация: самочувствие улучшается, а когда терапия заканчивается всё возвращается на круги своя.

И этому есть достаточно простое объяснение. Состояние, когда человек находится в депрессии можно выразить как отсутствие энергии, серый мир, все постепенно сужается, ничего не охота, круг интересов становится меньше. И это все постепенно сжимается до нуля. И когда человек был активным, потом что-то случается и он решает переждать болезнь, её переболеть в кровати. Постепенно ток энергии через человека начинает уменьшаться, потому что телу не выгодно и не нужно пропускать через себя больше энергии, чем от него требуется. Так же как медведь, который хочет переждать зиму он лезет в свою берлогу, все процессы замедляются и психические, и физические. Он потребляет минимум энергии дожидается весны. То же самое у человека, он ложится, у него все процессы начинают замедляться и физические, и психические. Ощущается это достаточно паршиво, это неприятно, это ощущение опустошенности, это серый мир.

Это отсутствие энергии. И дальше может быть только хуже. И к сожалению никакие внешние процессы не могут растормошить и привести в действие эту угасающую машину и раскрасить мир цветными красками. Когда мы проводим терапию и происходит улучшение. Оно происходит не из-за того, что там технически что-либо поправилось -убрали какую-то детскую травму или «вырезали» эмоцию, а только из-за того, что мы начали тормошить психику. Человек находился в абсолютном положении нуля, ничего не делает, мозг никак не нагружен. Тут приходит человек, который начинает делать какие-то психотехники, начинает изучать медитации, его это начинает тормошить. Ведь нужно что-то думать, что-то исследовать и это нагружает мозг и создает некоторое давление и некоторый ток энергии, и это оживляет психику. Но как только все заканчивается человек продолжал бездействовать и если он продолжает, то вернется обратно – куда он должен прийти, потому, что достаточно естественный процесс.

Зачем организму выделять больше энергии, потреблять больше энергии, когда требуется совсем чуть-чуть, и психика сжимается. Этот процесс я наблюдал у своей прабабушки. Когда она жила одна в деревне. Зимой надо топить дом, убирать снег, носить воду рубить дрова, летом огород, побелка в доме в общем задач всегда хватает. И она была тогда очень активна здорова и счастлива. Её перевозят в город в благоустроенную квартиру к дочери, потому, что она осталась одна, потому, что ей тяжело справляться с хозяйством, а главное взрослым детям трудно часто её навещать, ведь все работают. В деревне жить достаточно тяжело. В городе нет никаких задач, даже еду не надо готовить. И за три года она как физически скатилась, её тело ослабло, стала плохо ходить разрушились суставы, так и ослабла и психически – память стала отказывать пошли какие-то процесс непонятные. Одна болячка тянула за собой спектр других болячек. Потому как пропали задачи и мысли о том, как выживать, что, как и когда сделать, пропала и физическая активность – психика и тело начало сворачиваться. Это я наблюдаю и по клиентам, и по окружению.

Еще в 1970 году американский ученый-этолог Джон Кэлхун пытался создать мышиный город с идеальными условиями. И каждый раз бурно развивающаяся цивилизация мышей через некоторое время рушилась. Анализируя причина краха мышиной цивилизации в идеальных условиях Кэлхун сделал вывод, что естественный процесс выживания – это жизнь в условиях напряженного существования. А отказ от борьбы и движения вызывает вначале упадок и смерть духа, а потом и тела.

Можно обратиться к людям долгожителям и посмотреть какие процессы у них происходили. Есть, например, такой Федор Углов всемирно известный российский советский хирург, который прожил до 104 лет и продолжал работать даже после 100 лет и продолжал оперировать. Без очков и руки не потеряли чувствительность и подвижность. То есть человек и после 100 лет был абсолютно нормальным. И если посмотреть его деятельность, то можно увидеть, что даже в преклонном возрасте он писал диссертации.  Эта постоянная нагрузка по 18 часов в сутки, 7 дней в неделю. Она у него присутствовала всегда. И этот график дает тот ток энергии, то напряжение которое нужно и телу, и психике. Поэтому он был таким живчиком.

Другой пример японский доктор Хинохара Сугэаки он прожил до 105 лет и после 100 он продолжал активную деятельность продолжал консультировать больных, ездил с лекциями. За год он читал около 150 лекций, все лекции читал стоя по 60-90 минут, то есть его жизнь она также продолжала бурлить, как и 30, 40 и 60 лет назад. Отсюда я могу сделать вывод, что движение физическое, психическая вовлечённость, когда нужно решать какие-то задачи, когда надо рассчитывать что-то силы время или какие-то внешние процессы и очень важные составляющие для здоровья человека. Для того чтобы было понятно, что такое психическая нагрузка и физическая нагрузка, рассмотрим их по отдельности.

Физическая нагрузка она должна быть такая, чтобы эта была нагрузка для организма. Например, для меня пройти 6 км это не нагрузка, после того как я прошел это расстояние мое тело никак не сигнализирует что, что-то изменилось или что-то было заметное. Если я пробегаю 6 км, то я ощущаю небольшое гудение в ногах и чувствую, что мне просто легко и хорошо. Тело наполнено энергией, да ноги чувствуются, ощущение живости и ясности мыслей. И для всех людей эта действенная нагрузка, и она разная. Если я пройду 12 км, то первые 6 км я никак не почувствовал после 12, после прихода домой я конечно почувствую, что да, была нагрузка. У каждого человека своя норма нагрузки.

Например, для одной из клиенток 30 минут ходьбы были тяжелой нагрузкой — ей становилось плохо, начиналась отдышка и легкое головокружение. Для нее уже 30 минутная ходьба была уж нагрузкой, хотя ей было чуть больше 30 лет. То есть здесь важно нагружать тело правильно, нагрузить так, чтобы почувствовать, что пошло физическое давление. То есть если вы бегаете давно, то для вас 6 км это ничего, прибежали домой, да вспотели, но никаких ощущений. Значит вам необходимо либо увеличить темп, либо километраж, а может быть применять какие-то утяжелители для бега.

Нагрузка она ощущается, вы начинаете немножко на себя давить. И эта физическая нагрузка начинает прокачивать энергию через тело, и вы постепенно повышаете свой эмоциональный уровень. Как вычислить оптимальную физическую нагрузку? Самым простым методом является вычисление нагрузки по ЧСС (частоте сердечных сокращений). Для это необходимо знать возраст человека и измерять пульс сразу после тренировки. Минимальный пульс для оптимальной нагрузки рассчитывается по формуле:

 (220 – возраст в годах)* 0,6

Максимальный пульс для оптимальной нагрузки рассчитывается по формуле:

 (220 – возраст в годах)* 0,85

То есть для человека 60 лет минимальный пульс составляет 96 ударов в минуту

Максимальный пульс для человека 60 лет составляет 136 ударов в минуту

То есть подобрать оптимальную физическую нагрузку для каждого человека не сложно.

Если мы говорим о депрессии, то уровень физический активности постепенно падает до минимума, человек лежит, ему плохо. Но если он начинает постепенно себя нагружать, то идет восстановление за счет тока, обмена энергией с внешним миром. Тот же Углов описывает такой случай. У его клиентки была травма колена и после успешной операции она решила, не напрягаясь реабилитационный период перележать, хотя ей настоятельно советовали через боль постепенно нагружать оперированное колено. Для нее 2-3 недели бездействия были самым удобным решением. Но через 3 недели лёжки у нее случилась пневмония от сквозняка в квартире, затем начались проблемы с сердцем.

В итоге 3 недели превратились в три месяца постоянных болезней. И после этого она практически потеряла ногу. Связки срослись неправильно и человек превратился из цветущего и востребованного обществом в инвалида. А все началось с небольшой лени и ощущения дискомфорта в оперированном колене. Здесь еще один важный момент, который просматривается у всех долгожителей в том числе и у Углова и Сигэаки – они все питались достаточно скромно. Но это не потому, что у них была какая-то запредельная сила воли, или они придерживались каких-то диет, а тем более не из-за недостатка средств к существованию. Это потому, что у них была занятость и она была интереснее чем поедание какой-либо пищи или наслаждение какими-то экзотическими блюдами и вкусами. Им просто был настолько интересен сам процесс работы, и текущие задачи, что они просто забывали о еде. А калории, которые поступали с едой, их было ровно столько, сколько нужно было чтобы человек жил. Еда у них выступала как способ пополнения энергии, а не как способ получить удовольствие. Потому как, когда у них стоял выбор поработать с пациентами или сесть за стол, они естественно выбирали работу, ведь это намного приятнее. Тоже самое относится и к выпивке и сигаретам.

Здесь не рассматривается наркотические вещества и спиртное с позиции вреда здоровью для организма как яд, здесь рассматривается вопрос воздействия на психику и энергетику человека. Простой пример, человек приходит с работы, выпивает литр (2-а, 3-и) пива -психика расслаблена, чувство полного удовлетворения. Но здесь начинает проявляться эффект того, что это все-таки принудительное торможение и человек добровольно начинает спускаться к тому состоянию, к которому приходят люди, страдающие депрессией. Ток энергии они сознательно начинают психически ограничивать. У них есть задачи, есть проблемы, что-то беспокоит. Тут все это моментально глушится поступлением спиртного или другого наркотического средства. Все разряжается и человек становится как в вакууме и падает психическое напряжение. И постепенно если это процесс циклический повторяющийся человек приходит к такому же состоянию, когда просто лежит на диване и страдает. Ток энергии через тело начинает сокращаться. Потому что психика больше не потребляет энергии она ни о чем не переживает, тело так же расслаблено оно не потребляет энергии, значит можно сокращать каналы обмена с внешним миром.

Из этого можно сделать вывод, что для работающего человека необходима большая отдача от деятельности как у лучших представителей человечества. Что бы человек был вовлечен в процесс и отдавался больше процессу работы. А что делать тем людям, которым их работа не нравится, они её терпеть не могут или они её ненавидят.

Когда человек думает о том, как бы ему избежать штрафа за то, что он не выполнил объем работы или о том, что его начальник вдруг резко заболеет во время рабочего процесса, то и это как ни странно создает поток энергии. Мозг работает, он ищет взаимосвязи между мнимыми или реальными процессами.

Да, с одной стороны это процесс какой-то странный и непонятный не имеющий определенного смысла, но он полезный. Мозг работает, пусть даже в негативном режиме. Именно поэтому некоторые бабушки с большим удовольствием ищут и находят себе врагов и устраивают словесные перепалки. Потому что после того как она (вредная старушка) поругалась, приходит домой, даже если эта ссора длилась 10 минут, она чувствует, как она расслаблена и опустошена. Так же, как ей было 30 лет назад после хорошего качественного секса. Она чувствует в своем теле баланс и замечательно приятные ощущения неги и блаженства. 

И вот за этими ощущениями люди идут, и идут неосознанно. Гораздо хуже ели вы работаете на рутинной работе и это не вызывает в вас никаких мыслей вы просто автоматически делаете то, что вы должны делать. Мне попадались клиенты, которые работали на конвейере, на упаковке — каждый день одно и то же. Руки и тело постоянно в работе, а мозг как бы скучает и ждет окончания рабочего дня, чтобы вырваться из этой рутины. И это хуже, чем ненавидеть свою работу. Потому что ненависть вызывает напряжение мыслей и головного мозга.

Для таких людей с такой автоматической работой я мог бы посоветовать создавать очаги активности. Задача – рутина должна перестать быть рутиной. И этот процесс достаточно управляемый, и вы можете воздействовать на него. Если работа состоит из одинаковых операций значит надо, например, изменить ритм. То есть увеличить скорость выполнения операций, для того чтобы мозг начал управлять и контролировать сложный процесс.

Есть много примеров, когда от простой и с виду неинтересной рутинной работы люди получают удовольствие. Например, подсобная рабочая в ресторане быстрого питания – работает настолько быстро и умело, что посетители не успевают закрыть дверь, как столы уже чистые. И в этих ускоренных процессах уже без работы мозга не обойтись.

Я сам когда-то работал на пилораме. Когда ты понимаешь, что есть гора досок и их нужно обработать (окромить) и этот процесс скучный и однообразный, то у тебя это вызывает такую апатию и дискомфорт, что это похоже на полную депрессию после ссоры с любимой девушкой. Процесс тупой и неинтересный. Но для себя я заметил, что, если я начинаю ускоряться и хочу выполнить этот процесс быстрее у меня появляется интерес и азарт. Процесс становится захватывающим и наполненным смыслом. И хотя деятельность осталась той-же самой, но ты уже ощущаешь живость и интерес к делу.

Вы можете так же рутинную деятельность разбавлять либо побочным наполнением, либо большей скоростью, то есть брать на себя дополнительные функции. То есть, например, улучшать процесс по качеству или запускать контролировать параллельный процесс чтобы и тело, и мозг работали. Тогда все 8 часов рабочего дня вы будете нагружены и будете больше прокачивать через себя энергии. А хочу заметить большее количество прокачанной энергии будет говорить о том, что и тело, и психика будут насыщены и здоровы. Но и вообще все процессы, которые нас окружают: количество социальных контактов, количество денег, которые через вас проходят всё будет качественно меняться. Да, давно замечено, что деньги проходящие через ваши руки напрямую зависят от количества и качества социальных контактов.

Поэтому избавление от замкнутости является первейшей задачей для тех, у кого есть проблемы с финансами. Это те же потоки, которые проходят или не проходят через вас. Вернёмся к нелюбимой работе. Все процессы, которые там протекают, их можно перестроить, и вы можете сделать так, что работа вам будет нравится. Вы вероятно попробовали уже не один вид деятельности и не нашли для себя тот, который бы вам понравился. И вы думаете о таком роде деятельности, который бы вам приносил удовольствие. Но такого рода деятельности не существует. Потому, что вся проблема даже не в навыках и умениях, а в том, как получать удовольствие от любой деятельности.

Делать работу с вовлечением и физическим и психическим для вас всегда более полезно. Понятно, чтобы постоянно расти, необходимо выкладываться и физически, и психически и поэтому эта деятельность вам должна нравится иначе это будет тяжкий труд и каждый день себя придется заставлять. И этим процессом сейчас вы сможете управлять, потому что до этого вам было непонятно, а зачем моя деятельность должна и мне нравится? Ведь чем меньше я работаю, тем лучше. На самом деле получается, чем меньше вы работаете, тем вам хуже становится по всем фронтам. Вы понимаете, что увеличить нагрузку для вас (не для начальника, ни для работы) было бы хорошо, осталось только найти инструменты. И вы их найдете, потому что их огромное количество. Но специально их давать не имеет смысла, потому как это замедлит ваше движение, ведь это ваш процесс. 

Здесь лишь дается зерно, которое вы можете посадить взрастить и получить полезные для вас плоды. Скажу лишь, что это задачу многие уже решали, и решали успешно, не самые продвинутые и передовые люди и у них все получилось. Если вы посмотрите на свое окружение, то найдете массу людей, которые любят спорт, а спорт — это напряжение. Они сознательно добровольно нагружают себя и получают от этого удовольствие. Можно получать удовольствие от самых на первый взгляд неприятных и непривлекательных процессов. Я, например, недавно попал совершая пробежку в сильный дождь. Подумалось: «Какая дичь, бегаю в дождь, что здесь хорошего?» Но после пробежки мысли поменялись на противоположные – «Это даже прикольно и здорово, и я бы не отказался в следующий раз». Странный процесс, но он решаемый, и не такой сложный. Найдите для себя решение, как вам при напряжении чувствовать удовольствие.

У каждого будут свои пути, и каждый найдет свои какие-то инструменты. Кто-то найдет быстрее инструментарий, у кого-то такой инструментарий уже есть, надо лишь немного его обновить под решаемые задачи. Когда есть цель вы найдете и способы решения. Держите эту цель в голове, пробуйте вводить, делайте предположения ищите смотрите, наблюдайте и разговаривайте. И пройдет немного времени и вам придет в голову мысль. Самые сложные вопросы, которые возникали в голове за неделю две всегда находили решения. Ночью просыпаешься и понимаешь, что надо делать и как. И думаешь: «Как-так, ведь это было на поверхности, я это знал, я это читал, но никогда так глубоко эта мысль не заходила». А тут ты просыпаешься и понимаешь, что это так. Именно поэтому я не говорю, что и как вам нужно делать. Это должна быть ваша мысль, это должны быть ваши исследования.

Мы сейчас говорили о людях, у которых недостаток энергии и хочется как-то раскачать затухающие процессы. Это те люди, которые хотят больше здоровья физического или психического. Но есть люди, у которых этой энергии избыточно. Обычно это молодые люди, а в молодом возрасте энергии очень много и если её не направить в нужное русло, то она может просто разнести человека, в особенности если он не нагружен делами. Наш организм так устроен, что ему придется куда-то эту энергию слить. И эти «сливы» энергии вы уже часто могли наблюдать.

Например, вы едете в маршрутке, а рядом молодой человек постоянно трясет ногой. Почему он это делает? Может качает мышцы? Нет у него энергия распирает, ей деваться некуда в таком нудном процессе как езда на маршрутке. И мозг запускает, помимо нашей воли, различные процессы – кто-то ручку грызет, кто-то чешется постоянно, а кто-то постоянно пытается задеть соседей. То есть запускаются физические процессы, которые могут вытеснить эту избыточную энергию. Если же нет возможности сжечь избыточную энергию физическими процессами, то тогда эту энергию будет сжигать мозг. А мозг может потреблять до 20% всей энергии организма. 

И если мозг ничем не нагружен, а физические нагрузки отсутствуют, то он (мозг) может запустить совсем уж экзотические, а иногда и неприемлемые процессы для того что бы появилась какая-то нагрузка. Это — какие-нибудь страхи, какие-нибудь мысли, которые постоянно крутятся в голове и не дают покоя. И весь этот букет совсем нелогичный и непонятно откуда взялся.

Можно конечно попытаться найти корни этих мыслей в детских психических травмах или сегодняшней обстановке вокруг человека, из-за чего возникают эти психические сдвиги, но на самом деле все это происходит из-за того, что мозгу в фазе бездействия необходимы задачи который бы помогли слить избыток энергии. И вдруг, ни с того ни с сего, бац и пошли высыпания на коже или вдруг у вас образовалась язва желудка. У человека появляется задача и цель, и у него появляются процессы те, куда можно слить избыток энергии. Он начинает изучать вопрос, читать, ходить по врачам, переживать, обращается к специалистам. Появилась деятельность.  Энергия сливается, у человека с психикой процессы нормализуются — все отлично все в балансе, уже не мучают кошмары. 

Напоследок, я бы хотел вам посоветовать рассматривать свое тело как озеро, в которое втекает поток энергии и вытекает поток энергии. И если перекрыть либо тот поток, либо другой, то вместо озера с чистой водой образуется болото. А вообще постарайтесь чтобы в жизни ваше тело представляло даже не озеро, а реку с чистой проточной водой. И последний совет – выпишите для себя самое важное, что вы можете предпринять и что вы можете сделать и этот будет тот самый первый шаг, который будет полезен и для психики, и для тела. Начинайте пробовать экспериментировать и искать. А результаты, они обязательно будут! И помните:


Убери чувство страха. Экспресс Online курс Переходи!
Жми!