В последнее время, прогрессивная часть человечества все больше времени уделяет заботе о собственном здоровье. Одной из главных составляющих здорового человека является подтянутое тело. Укреплять мышечный каркас лучше всего в специализированных тренажерных залах, однако не у каждого желающего есть на это время и деньги, да и потом многим людям нравится заниматься спортом на открытом воздухе. Одним из вариантов альтернативы занятиям в тренажерном зале являются упражнения на турнике. Несомненным плюсом турника является то, что вы можете установить его у себя в доме или во дворе, и он не займет много места. Если вы не хотите покупать свой личный турник, то почти на каждом стадионе и в каждом дворе вашего города найдется этот абсолютно бесплатный тренажер. Кстати, на турнике можно не только подтягиваться, но и укреплять мышцы пресса. Мышцы, которые работают при выполнении подтягивания Упражнения на турнике хороши тем, что во время их выполнения работает не одна группа мышц, а все мышцы торса, причем, изменяя хват можно увеличивать или уменьшать интенсивность воздействия на тот или иной участок. Итак, давайте рассмотрим, какие мышцы напрягаются при подтягиваниях на турнике: • Широчайшие мышцы спины или «крылья». • Трапециевидные мышцы спины. • Мышцы сгибатели и разгибатели предплечий (находятся между локтями и кистями). • Мышцы пресса как косые, так и прямые с поперечными, а еще мышца отвечающая за выпрямление туловища. • Задние пучки дельтовидных мышц. Как вы видите, занятия на этом тренажере решат многие ваши проблемы, особенно если ваша техника подтягиваний на турнике правильна. Техника правильного дыхания Основное правило при выполнении любых физических упражнений – это правильное дыхание. Нарушение дыхательной техники при подтягивании не только значительно снизит результативность упражнения, но и чревато серьезными проблемами со здоровьем, такими как тяжелейшая травма шейных позвонков и грыжа межпозвоночных дисков. Правильная техника подтягиваний на турнике включает в себя следующие этапы дыхания: • Перед тем, как вы начнете выполнять подтягивание, вы делаете глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. • Во время самого подтягивания вы делаете выдох, максимально освобождая легкие. Дыша именно в такой последовательности, вы застрахуете себя от вышеперечисленных последствий и от растяжения мелких мышц. Запомните, что самую тяжелую часть любого упражнения вы обязательно исполняете на выдохе.
Источник:
